Calculateur TSS

Qu'est-ce que le TSS et à quoi sert-il

Le TSS (Training Stress Score) est une mesure unifiée de la charge d'entraînement qui combine durée et intensité. Une heure exactement à la FTP vaut 100 TSS. En additionnant le TSS de la semaine, vous pilotez forme et récupération : les hausses brutales de charge hebdomadaire sont le meilleur prédicteur du surentraînement et des blessures.

La formule

TSS = (secondes × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, avec IF = NP / FTP. L'Intensity Factor indique la dureté de la séance par rapport à votre seuil : sortie de récupération 0,5–0,65, tempo 0,75–0,85, contre-la-montre 0,95–1,05. Pour les sorties régulières, la puissance moyenne peut remplacer la NP.

Questions fréquentes

Combien de TSS par semaine est-ce normal ?

Les amateurs accumulent typiquement 300–500 TSS par semaine, les groupes d'âge ambitieux 500–700, les professionnels 700–1000+. La progressivité compte plus que le chiffre : n'augmentez pas le TSS hebdomadaire de plus de ~10 % d'un coup.

En quoi la NP diffère-t-elle de la puissance moyenne ?

La puissance normalisée pondère les efforts irréguliers : les accélérations courtes et dures coûtent au corps plus que la moyenne ne le montre. En roulant régulièrement, NP ≈ moyenne ; en peloton ou sur du relief, la NP est nettement supérieure.

Peut-on calculer un TSS pour la course et la natation ?

Oui, des analogues existent : le rTSS basé sur l'allure pour la course et le sTSS pour la natation. Ce calculateur utilise le TSS classique basé sur la puissance ; pour la course, utilisez votre allure seuil dans notre générateur de zones.