Qu'est-ce que la Puissance Normalisée (NP) ?

La Puissance Normalisée (NP) est une métrique de puissance pondérée pour le cyclisme développée par le Dr Andrew Coggan. La NP reflète le coût physiologique réel d'un entraînement mieux que la simple puissance moyenne, car elle tient compte du coût métabolique disproportionnellement élevé de la variabilité de la puissance.

Comment utiliser le calculateur NP

Collez les données de puissance (une valeur par seconde) séparées par des virgules ou importez un fichier FIT depuis votre compteur vélo. Le calculateur applique l'algorithme NP standard : moyenne glissante sur 30 secondes, élévation à la puissance 4, calcul de la moyenne, puis extraction de la racine quatrième. Il affiche également la puissance moyenne et l'Indice de Variabilité (VI).

Pourquoi utiliser la Puissance Normalisée ?

• Évaluer le coût physiologique réel d'un entraînement ou d'une course
• Calculer le TSS (Training Stress Score) pour la gestion de la charge d'entraînement
• Comparer des entraînements avec différents profils de variabilité de puissance
• Évaluer l'efficacité de la stratégie d'allure grâce à l'Indice de Variabilité

Questions fréquentes sur la NP

Quelle est la différence entre la NP et la puissance moyenne ?

La puissance moyenne est une simple moyenne arithmétique de toutes les valeurs. La NP tient compte du fait biologique que les pics courts de haute puissance créent un stress métabolique disproportionnellement élevé. La NP est toujours >= à la puissance moyenne, et l'écart augmente avec une conduite plus variable.

Qu'est-ce que l'Indice de Variabilité (VI) ?

VI = NP / Puissance Moyenne. Un VI proche de 1,0 indique une puissance constante (typique des contre-la-montre ou de l'entraînement en salle). Un VI > 1,05 indique une forte variabilité (critériums, sorties en groupe, terrain vallonné). Pour un rythme optimal sur terrain plat, visez un VI < 1,05.

Quelle quantité de données est nécessaire pour le calcul de la NP ?

Un minimum de 30 secondes de données de puissance (30 points à 1 Hz). Pour des résultats fiables, analysez des entraînements de plus de 20 minutes. Les données doivent être enregistrées à 1 Hz (un échantillon par seconde), ce qui est le standard de la plupart des compteurs vélo.