Calculateur FTP

Qu'est-ce que la FTP et comment est-elle calculée

La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance la plus élevée que vous pouvez tenir environ une heure. C'est l'ancre de l'intensité en cyclisme et en triathlon : zones de puissance, TSS et plans d'intervalles en découlent. Le calculateur prend le résultat de votre test de terrain, applique le facteur éprouvé du protocole et construit les 7 zones de Coggan.

Quel test choisir

Le test de 20 minutes est l'étalon-or : après échauffement, roulez 20 minutes à la puissance maximale la plus régulière possible, FTP = 95 % de la moyenne. Le test en rampe est mentalement plus facile : la puissance monte par paliers jusqu'à l'arrêt, FTP ≈ 75 % de la meilleure puissance sur 1 minute. Le test de 8 minutes est plus court mais exige un pacing agressif : FTP = 90 % de la moyenne. Le test d'une heure est le plus précis et le plus dur — sa puissance moyenne est votre FTP.

Questions fréquentes

À quelle fréquence retester sa FTP ?

Toutes les 6 à 8 semaines ou après un bloc d'entraînement conséquent. Une FTP périmée fausse zones et TSS : trop basse, les intervalles deviennent faciles ; trop haute, ils deviennent impossibles.

Qu'est-ce qu'un bon W/kg ?

Les cyclistes loisirs tiennent généralement 2,5–3,5 W/kg au seuil, les bons amateurs 4+, les professionnels 5,5–6,5 W/kg. En montée, le W/kg prime ; sur le plat, ce sont les watts absolus.

Pourquoi le test en rampe donne-t-il un résultat différent du test de 20 minutes ?

Le test en rampe dépend davantage des capacités anaérobies : il surestime la FTP des puncheurs et sous-estime celle des diesels. Choisissez un protocole et répétez-le — la tendance compte plus que la concordance absolue.