Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (MB) ?

Le Métabolisme de Base (MB) est la quantité d'énergie (calories) que votre corps dépense au repos complet pour maintenir les fonctions vitales : respiration, circulation, régulation de la température corporelle, fonction du système nerveux et renouvellement cellulaire. Le MB représente 60-75% de la dépense énergétique quotidienne totale et dépend du sexe, de l'âge, de la taille, du poids et de la composition corporelle.

Comment Utiliser le Calculateur de MB ?

Entrez votre poids, taille, âge et sexe pour un calcul de base. Pour des résultats plus précis, spécifiez le pourcentage de graisse corporelle - cela tiendra compte du rapport entre masse musculaire et masse grasse. Le calculateur déterminera votre MB et Dépense Énergétique Quotidienne Totale (DEQT) en tenant compte du niveau d'activité physique, ce qui est nécessaire pour la planification nutritionnelle.

À Quoi Sert le Calcul du MB ?

• Planification nutritionnelle pour la perte de poids ou le gain musculaire
• Calcul du déficit ou surplus calorique optimal pour atteindre les objectifs
• Détermination des besoins de base en macronutriments (protéines, graisses, glucides)
• Optimisation de la nutrition sportive en tenant compte de la charge d'entraînement

Questions Fréquentes sur le Métabolisme de Base

Quelle est la différence entre MB et DEQT ?

MB (Métabolisme de Base) est la dépense calorique au repos complet, uniquement pour maintenir les fonctions vitales. DEQT (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) est la dépense énergétique quotidienne totale, incluant MB plus coûts énergétiques pour l'activité quotidienne, l'entraînement et l'effet thermique des aliments (digestion). DEQT est généralement 1,2-2,0 fois supérieur au MB selon le niveau d'activité.

Comment le pourcentage de graisse corporelle affecte-t-il la précision du calcul du MB ?

Le tissu musculaire est métaboliquement significativement plus actif que le tissu adipeux (environ 3 fois). Deux personnes ayant le même poids mais des pourcentages de graisse corporelle différents auront des MB différents. Un athlète avec une faible graisse corporelle aura un MB plus élevé. Les formules standard sans tenir compte de la composition corporelle peuvent donner des erreurs jusqu'à 10-15%.

Pourquoi le MB diminue-t-il avec l'âge ?

Avec l'âge, une perte naturelle de masse musculaire se produit (sarcopénie) - environ 3-8% par décennie après 30 ans, et le métabolisme général ralentit. Cela conduit à une diminution du MB d'environ 2-3% tous les 10 ans. L'entraînement de force et le maintien de la masse musculaire aident à ralentir ce déclin.