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¿Por qué usar esta calculadora?
La hidratación adecuada es crucial para el rendimiento deportivo. Incluso una deshidratación leve (pérdida del 2-3% del peso corporal) puede afectar significativamente el rendimiento, aumentar la frecuencia cardíaca y reducir la función cognitiva.
Qué hace esta calculadora
- •Estima la pérdida de líquidos según tu peso, intensidad del entrenamiento, temperatura y humedad
- •Calcula tus necesidades diarias de hidratación base según la masa magra
- •Muestra cómo la deshidratación afecta la precisión de la frecuencia cardíaca (deriva de FC)
- •Te alerta cuando la pérdida de líquidos alcanza niveles críticos
Cómo usar
- 1.Introduce tu peso y porcentaje de grasa corporal
- 2.Establece la temperatura ambiente y la humedad
- 3.Elige tu zona de intensidad de entrenamiento (Zona 1-5) o usa el modo Multi-Zona para entrenamientos variados
- 4.Introduce la duración del entrenamiento y el agua que planeas beber
- 5.Haz clic en Calcular para ver la pérdida estimada de líquidos y recomendaciones
Entendiendo las zonas de intensidad
Las zonas de intensidad se basan en la frecuencia cardíaca o el esfuerzo percibido:
- Zona 1 (Recuperación): Esfuerzo muy ligero, conversación fácil
- Zona 2 (Resistencia): Esfuerzo ligero, puede mantener conversación
- Zona 3 (Tempo): Esfuerzo moderado, conversación difícil
- Zona 4 (Umbral): Esfuerzo intenso, solo frases cortas
- Zona 5 (VO2max): Esfuerzo máximo, conversación imposible
La ciencia detrás
- •La pérdida de agua disminuye con el tiempo mientras el cuerpo se adapta (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •La alta humedad (>60%) aumenta la pérdida de líquidos en un 20-30%
- •La deshidratación superior al 2,5% del peso corporal causa deriva medible de FC
- •Por encima del 8,5% de pérdida de peso corporal, el rendimiento cae significativamente y los datos de FC se vuelven poco fiables
