Calculadora de TSS

Qué es el TSS y para qué sirve

El TSS (Training Stress Score) es una medida única de la carga de entrenamiento que combina duración e intensidad. Una hora exactamente al FTP equivale a 100 TSS. Sumando el TSS semanal gestionas forma y recuperación: los saltos bruscos de carga semanal son el mejor predictor de sobreentrenamiento y lesiones.

La fórmula

TSS = (segundos × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, donde IF = NP / FTP. El Intensity Factor muestra lo dura que fue la sesión respecto a tu umbral: rodajes de recuperación 0,5–0,65, tempo 0,75–0,85, contrarreloj 0,95–1,05. En rodajes estables, la potencia media puede sustituir a la NP.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto TSS semanal es normal?

Los aficionados acumulan típicamente 300–500 TSS por semana, los grupos de edad ambiciosos 500–700, los profesionales 700–1000+. Más que la cifra importa la progresión: no subas el TSS semanal más de un ~10% de golpe.

¿En qué se diferencia la NP de la potencia media?

La potencia normalizada pondera los esfuerzos variables: las aceleraciones cortas y duras cuestan al cuerpo más de lo que refleja la media. En rodaje estable NP ≈ media; en grupo o con desnivel la NP es claramente mayor.

¿Puedo calcular el TSS para correr y nadar?

Sí, existen análogos: rTSS por ritmo para la carrera y sTSS para la natación. Esta calculadora usa el TSS clásico por potencia; para correr utiliza tu ritmo umbral en nuestro generador de zonas.