¿Qué es la Potencia Normalizada (NP)?

La Potencia Normalizada (NP) es una métrica de potencia ponderada para ciclismo desarrollada por el Dr. Andrew Coggan. La NP refleja el verdadero coste fisiológico de un entrenamiento mejor que la potencia media simple, ya que tiene en cuenta el coste metabólico desproporcionadamente alto de la variabilidad de la potencia.

Cómo usar la calculadora de NP

Pega datos de potencia (un valor por segundo) separados por comas o carga un archivo FIT de tu ciclocomputador. La calculadora aplica el algoritmo estándar de NP: media móvil de 30 segundos, elevación a la 4.ª potencia, cálculo de la media y extracción de la raíz 4.ª. También muestra la potencia media y el Índice de Variabilidad (VI).

¿Por qué usar la Potencia Normalizada?

• Evalúa el verdadero coste fisiológico de un entrenamiento o carrera
• Calcula el TSS (Training Stress Score) para la gestión de la carga de entrenamiento
• Compara entrenamientos con diferentes patrones de variabilidad de potencia
• Evalúa la eficacia de la estrategia de ritmo mediante el Índice de Variabilidad

Preguntas frecuentes sobre NP

¿En qué se diferencia la NP de la potencia media?

La potencia media es una simple media aritmética de todos los valores. La NP tiene en cuenta el hecho biológico de que las ráfagas cortas de alta potencia generan un estrés metabólico desproporcionadamente alto. La NP siempre es >= la potencia media, y la diferencia aumenta cuanto más variable es el pedaleo.

¿Qué es el Índice de Variabilidad (VI)?

VI = NP / Potencia Media. Un VI cercano a 1,0 indica una producción de potencia constante (típico de contrarreloj o ciclismo indoor). Un VI > 1,05 indica alta variabilidad (criteriums, salidas en grupo, terreno montañoso). Para un ritmo óptimo en recorridos llanos, intenta mantener un VI < 1,05.

¿Cuántos datos se necesitan para calcular la NP?

Un mínimo de 30 segundos de datos de potencia (30 puntos a 1 Hz). Para resultados fiables, analiza entrenamientos de más de 20 minutos. Los datos deben registrarse a 1 Hz (una muestra por segundo), que es el estándar de la mayoría de los ciclocomputadores.