Calculadora de FTP

Qué es el FTP y cómo se calcula

El FTP (Functional Threshold Power) es la máxima potencia que puedes sostener alrededor de una hora. Es el ancla de la intensidad en ciclismo y triatlón: de él salen las zonas de potencia, el TSS y los planes de intervalos. La calculadora toma el resultado de tu test de campo, aplica el factor probado del protocolo y construye las 7 zonas de Coggan.

Qué test elegir

El test de 20 minutos es el estándar de oro: tras calentar, rueda 20 minutos a la potencia máxima más estable posible, FTP = 95% de la media. El test de rampa es mentalmente más fácil: la potencia sube por escalones hasta el fallo, FTP ≈ 75% de tu mejor potencia de 1 minuto. El test de 8 minutos es más corto pero exige un pacing agresivo: FTP = 90% de la media. El test de una hora es el más preciso y el más duro: su potencia media es tu FTP.

Preguntas frecuentes

¿Cada cuánto debo repetir el test de FTP?

Cada 6–8 semanas o tras un bloque de entrenamiento importante. Un FTP desfasado distorsiona zonas y TSS: demasiado bajo hace fáciles los intervalos, demasiado alto los hace imposibles.

¿Qué es un buen W/kg?

Los ciclistas aficionados suelen sostener 2,5–3,5 W/kg en el umbral, los amateurs fuertes 4+, los profesionales 5,5–6,5 W/kg. En subida manda el W/kg; en llano, los vatios absolutos.

¿Por qué el test de rampa da un resultado distinto al de 20 minutos?

El test de rampa depende más de la capacidad anaeróbica: a los ciclistas explosivos les sobreestima el FTP y a los diésel se lo subestima. Elige un protocolo y repítelo siempre: importa la tendencia, no la coincidencia absoluta.