Qué aspecto tiene un 40% de grasa corporal en una mujer

Qué se ve

La cintura ya empieza a dibujarse: la transición de las costillas a la pelvis se ve, aunque sigue siendo ancha. El abdomen sobresale con suavidad, pero el pliegue que cae es menor. Caderas y parte alta de los brazos son llenas, y la forma de las piernas se intuye. Los hombros son redondeados. No hay definición muscular, pero las proporciones de la figura se leen con más nitidez que al 45%.

Qué significa

En una mujer, el 40% es zona de obesidad (el umbral ronda el 32%), pero su parte central. Aquí no hay relación directa con analíticas malas: parte de las mujeres en este nivel tienen tensión, glucosa y lípidos normales. Conviene orientarse por el perímetro de cintura y los resultados de las pruebas, no solo por el porcentaje.

Para el entrenamiento es un nivel en el que conviene dosificar las cargas de impacto: correr y saltar castigan mucho rodillas y pies, y al principio del camino no rinden más que caminar o pedalear.

Cómo llegar al 35%

Otros 4–5 kg de grasa, dos o tres meses en déficit moderado.

• Cuenta hábitos, no dietas. En este tramo lo que decide es la constancia, no los detalles del menú: comidas regulares, proteína en cada una, menos calorías líquidas.
• Trabajo de fuerza de cuerpo completo, dos o tres veces por semana. El músculo que conserves ahora determinará qué aspecto tendrá la figura al 30%.
• El ciclo como indicador. Si se desajusta mientras adelgazas, el déficit es demasiado grande y hay que reducirlo.