Qué aspecto tiene un 35% de grasa corporal en una mujer

Qué se ve

La cintura es claramente más estrecha que las caderas y la figura adopta forma de reloj de arena. De pie, el abdomen parece casi plano; sentada, se recoge en un pliegue blando. Los muslos son redondeados y en su parte posterior la piel puede presentar alguna irregularidad: es normal y guarda poca relación con el porcentaje de grasa. Los brazos son blandos, pero su forma se ve. No hay definición muscular.

Qué significa

El 35% es la parte alta del rango medio femenino, justo por encima del umbral de obesidad (alrededor del 32%). Desde el punto de vista de la salud, con analíticas normales, es aceptable; para el deporte de resistencia es excesivo.

Conviene recordar que los valores de referencia femeninos son más altos que los masculinos por fisiología, no por tradición: la grasa esencial en las mujeres es del 10–13% frente al 2–5% de los hombres, porque el tejido adiposo participa en la producción de estrógenos.

Cómo llegar al 30%

• Déficit de 300 kcal, ritmo de 0,3–0,5 kg por semana. Desde aquí las prisas salen caras: se resienten el sueño, el ánimo y el ciclo.
• Añade trabajo aeróbico en zona 1–2, 3–4 horas por semana. En este nivel ya se puede correr, si las articulaciones lo permiten.
• No te guíes solo por la báscula. Con entrenamiento de fuerza el peso puede quedarse quieto semanas mientras cambia la composición corporal. El perímetro de cintura y las fotos mensuales dicen más.