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Kreatin ohne Training: plus 1,1 kg fettfreie Masse in 12 Wochen bei 45- bis 65-Jährigen — und wie viel davon Wasser sein könnte

In einer doppelblinden RCT der Texas A&M University brachten 10 Gramm Kreatin pro Tag Menschen zwischen 45 und 65 Jahren etwa ein Kilogramm fettfreie Masse und etwas Kraft — sogar ohne Training. Wir erklären, warum die Gruppen ohne Training nur je 13 Personen umfassten, was die DXA als „Muskeln“ zählt, wie Kreatin den Kreatininwert verfälscht und was Masters-Läufer daraus mitnehmen können.