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为什么使用此计算器？
适当的补水对运动表现至关重要。即使轻度脱水（体重损失2-3%）也会显著影响表现、增加心率并降低认知功能。
此计算器的功能
- •根据您的体重、训练强度、温度和湿度估算液体流失
- •根据去脂体重计算每日基础补水需求
- •显示脱水如何影响心率准确性（心率漂移）
- •当液体流失达到危险水平时发出警告
如何使用
- 1.输入您的体重和体脂百分比
- 2.设置环境温度和湿度
- 3.选择您的训练强度区间（区间1-5）或使用多区间模式进行多样化训练
- 4.输入训练时长和计划饮水量
- 5.点击计算查看预估液体流失和建议
理解强度区间
强度区间基于心率或主观运动强度：
- 区间1（恢复）：非常轻松，可以轻松交谈
- 区间2（耐力）：轻松，可以保持交谈
- 区间3（节奏）：中等强度，交谈困难
- 区间4（阈值）：高强度，只能说短句
- 区间5（VO2max）：最大强度，无法交谈
科学依据
- •随着身体适应，水分流失会随时间减少（100% → 90% → 85% → 75% → 65%）
- •高湿度（>60%）会使液体流失增加20-30%
- •超过体重2.5%的脱水会导致可测量的心率漂移
- •超过体重8.5%的损失时，表现会显著下降，心率数据变得不可靠
