TSS计算器

什么是TSS,为什么重要

TSS(训练压力分数)是把时长和强度合二为一的训练负荷指标。恰好在FTP强度骑一小时等于100 TSS。累计每周TSS可以管理状态与恢复:周负荷的突然跃升是过度训练和受伤的最佳预测因子。

计算公式

TSS = (秒 × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100,其中IF = NP / FTP。强度因子显示这堂课相对你阈值的艰苦程度:恢复骑0.5–0.65,节奏骑0.75–0.85,计时赛0.95–1.05。平稳骑行时可以用平均功率代替NP。

常见问题

每周多少TSS算正常?

业余运动员通常每周累计300–500 TSS,有追求的分龄组选手500–700,职业选手700–1000+。增速比数字更重要:每次周TSS增幅不要超过约10%。

NP和平均功率有什么区别?

标准化功率会对起伏骑行加权:短促有力的加速对身体的消耗大于平均值所显示的。平稳骑行时NP ≈ 平均功率;跟车或起伏路段NP明显更高。

跑步和游泳能计算TSS吗?

可以,存在对应指标:跑步用基于配速的rTSS,游泳用sTSS。本计算器计算经典的功率TSS;跑步请在我们的区间生成器中使用阈值配速。