什么是FTP,如何计算

FTP(功能阈值功率)是你能维持约一小时的最高功率。它是骑行和铁人三项强度管理的基准:功率区间、TSS和间歇计划都由它推导。本计算器取你的场地测试结果,应用该方案经过验证的系数,并生成Coggan全部7个区间。

选择哪种测试

20分钟测试是金标准:热身后以尽可能平稳的最大功率骑20分钟,FTP = 平均值的95%。递增测试心理上更轻松:功率逐级上升直到力竭,FTP ≈ 最佳1分钟功率的75%。8分钟测试更短,但需要激进的配速:FTP = 平均值的90%。一小时测试最准确也最艰苦 — 它的平均功率就是FTP。

每6–8周,或在一个重要训练周期之后。过期的FTP会扭曲区间和TSS:偏低会让间歇太轻松,偏高则无法完成。

业余骑行者阈值功率通常为2.5–3.5 W/kg,强业余选手4以上,职业选手5.5–6.5 W/kg。爬坡看W/kg,平路看绝对瓦数。

递增测试更依赖无氧能力:对爆发型选手会高估FTP,对柴油机型选手则低估。选定一种方案并坚持重复它 — 趋势比绝对一致更重要。