Yüzme CSS Hesaplayıcı
400 m ve 200 m testlerinden kritik yüzme hızı: eşik temposu, bölgeler ve hedef süreler.
Biçim d:ss, örn. 6:40 ve 3:10
Kritik yüzme hızı nedir
CSS (Critical Swim Speed), sudaki anaerobik eşik temponuzu yaklaşık olarak verir: teoride 1500 m boyunca koruyabileceğiniz hız. İki zaman denemesinin farkından hesaplanır: CSS = (400 − 200) / (T400 − T200). Laktat ölçer olmadan yüzme antrenmanının yoğunluğunu ayarlamanın en erişilebilir yoludur.
Test nasıl yapılır
Standart ısınmadan sonra 400 m'yi tam güç yüzün, tamamen toparlanın (5–10 dakika hafif yüzme), ardından 200 m'yi tam güç yüzün. Her iki deneme de duvardan itişle, aynı gün, aynı havuzda yapılmalı. Eforu eşit dağıtın: 400'e çok hızlı başlamak, hatalı CSS'nin bir numaralı nedenidir.
Sık sorulan sorular
CSS ile nasıl antrenman yapılır?
Klasik set, kısa dinlenmeli CSS temposunda intervallerdir: örneğin 10×100 m, 10–15 saniye dinlenmeyle. Toparlanma yüzüşü CSS +10 sn/100 m ve daha yavaş; VO2max çalışması CSS'den 1–4 saniye daha hızlıdır.
Testi ne sıklıkla tekrarlamalıyım?
Her 6–8 haftada bir. CSS antrenmana sandığınızdan hızlı yanıt verir: güncel olmayan tempo, eşik setlerini ya çok kolay ya da imkânsız yapar.
CSS'im neden 1500 m yarış tempomdan yavaş?
Antrenmanlı yüzücülerde beklenen budur: yarış günü adrenalin, kulvar takibi ve taper yardım eder. CSS bir antrenman referansıdır, sonuç tahmincisi değil — projeksiyonlar için hedef süreler tablosuna bakın.