Görünen özellikler

Gevşek biçimde ayakta durulduğunda karın düz ya da neredeyse düz görünür, ancak üzerinde hat yoktur — cilt pürüzsüzdür ve kaslar arasındaki ayrımlar okunmaz. Omuzlar belden belirgin biçimde geniştir, siluet V hâli alır. Kollar kasıldığında biseps ve triseps hatları görünür, ama başlar arasındaki ayrım çıkmaz. Yandaki kıvrım kolayca tutulur, oturunca karın yumuşak bir katman hâlinde toplanır.

Bu ne anlama gelir

%25 hem erkekler için ortalama aralığın üst sınırı hem de obezitenin alt sınırıdır. Sağlık açısından kabul edilebilir: tansiyon, glikoz ve lipitler normalse endişe için sebep yoktur.

Dayanıklılık sporları içinse bu zaten fazladan yüktür. Mesafede her fazladan kilo enerji harcatır: koşuda kütle artışı koşu ekonomisini neredeyse doğrusal olarak bozar ve bir maratoncu için %25 ile %15 arasındaki fark birkaç dakikadır.

%20'ye nasıl geçilir

Buradan itibaren yalnızca "daha az yemek" kendi başına işe yaramaz — vücut daha güçlü direnir.

Ilımlı açık: 300–400 kcal. Haftada 0,3–0,5 kg hız, daha yavaş ama antrenman yapabilme gücü korunarak.
Dayanıklılık çalışıyorsanız karbonhidratı tümüyle kesmeyin: antrenman kalitesi yağ oranından önce düşer. Glikojen deposunu karbonhidrat deposu hesaplayıcısında tahmin edebilirsiniz.
Uzun aç kalma aralıklarına dikkat edin. Bu düzeyde açlığı yönetmek, belirli bir diyeti seçmekten daha önemlidir.

Görsel tahmin kesin bir sayı değil, bir aralık verir: aynı oranda bile vücutlar kas kütlesi ve yağ dağılımına göre farklı görünür.