Калькулятор TSS

Что такое TSS и зачем он нужен

TSS (Training Stress Score) — единая мера тренировочной нагрузки, учитывающая и длительность, и интенсивность. Час ровной езды точно на уровне FTP равен 100 TSS. Суммируя TSS за неделю, вы управляете формой и восстановлением: резкие скачки недельной нагрузки — главный предиктор перетренированности и травм.

Формула расчёта

TSS = (секунды × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, где IF = NP / FTP. Intensity Factor показывает, насколько тяжёлой была сессия относительно вашего порога: восстановительная езда — 0,5–0,65, темповая — 0,75–0,85, гонка с раздельным стартом — 0,95–1,05. Для ровных тренировок вместо NP можно подставить среднюю мощность.

Частые вопросы

Сколько TSS в неделю — нормально?

Любители обычно набирают 300–500 TSS в неделю, амбициозные возрастные гонщики 500–700, профессионалы 700–1000+. Важнее абсолюта — плавность роста: не увеличивайте недельный TSS больше чем на 10% за раз.

Чем NP отличается от средней мощности?

Normalized Power взвешивает рваную езду: короткие мощные ускорения стоят организму дороже, чем показывает среднее. На ровном ходу NP ≈ средней, в группе или на рельефе NP заметно выше.

Можно ли считать TSS для бега и плавания?

Да, есть аналоги: rTSS по темпу для бега и sTSS для плавания. Наш калькулятор считает классический мощностной TSS — для бега используйте порог по темпу в нашем генераторе зон.