Что такое нормализованная мощность (NP)?

Нормализованная мощность (Normalized Power, NP) — это взвешенная метрика мощности для велосипедного спорта, разработанная доктором Эндрю Когганом. NP отражает реальную физиологическую нагрузку тренировки лучше, чем простая средняя мощность, поскольку учитывает непропорционально высокую стоимость колебаний интенсивности для организма.

Как использовать калькулятор NP?

Вставьте данные мощности (по одному значению в секунду) через запятую или загрузите FIT-файл с велокомпьютера. Калькулятор рассчитает NP по стандартному алгоритму: 30-секундное скользящее среднее, возведение в 4-ю степень, среднее и корень 4-й степени. Также отображается средняя мощность и индекс вариабельности (VI).

Для чего используется NP?

• Оценка реальной физиологической нагрузки тренировки или гонки
• Расчёт TSS (Training Stress Score) для планирования нагрузки
• Сравнение тренировок с разной вариабельностью мощности
• Определение эффективности раскладки мощности в гонке через индекс вариабельности

Частые вопросы о нормализованной мощности

Чем NP отличается от средней мощности?

Средняя мощность — это простое арифметическое среднее всех значений. NP учитывает биологический факт: кратковременные всплески мощности создают непропорционально большую нагрузку на организм. Поэтому NP всегда >= средней мощности, и разница тем больше, чем выше вариабельность езды.

Что такое индекс вариабельности (VI)?

VI = NP / Средняя мощность. Значение VI около 1.0 означает ровную мощность (типично для гонки с раздельным стартом или езды на станке). VI > 1.05 указывает на высокую вариабельность (критерий, групповая гонка, горный рельеф). Для оптимальной раскладки на равнине стремитесь к VI < 1.05.

Сколько данных нужно для расчёта NP?

Минимум 30 секунд данных мощности (30 точек по одной в секунду). Для достоверных результатов рекомендуется анализировать тренировки от 20 минут. Данные должны быть записаны с частотой 1 Гц (одно значение в секунду), что является стандартом для большинства велокомпьютеров.