Калькулятор FTP

Что такое FTP и как он считается

FTP (Functional Threshold Power) — максимальная мощность, которую вы способны удерживать около часа. Это главный ориентир интенсивности в велоспорте и триатлоне: от него считаются зоны мощности, TSS и планы интервалов. Калькулятор берёт результат вашего полевого теста и умножает его на проверенный коэффициент протокола, а затем строит все 7 зон по Коггану.

Какой тест выбрать

Тест 20 минут — золотой стандарт: после разминки проедьте 20 минут на максимально ровной мощности, FTP = 95% средней. Ramp-тест проще психологически: мощность растёт ступенями до отказа, FTP ≈ 75% лучшей минутной мощности. Тест 8 минут короче, но требует агрессивной раскладки: FTP = 90% средней. Часовой тест самый точный, но тяжёлый — его средняя мощность и есть FTP.

Частые вопросы

Как часто обновлять FTP?

Каждые 6–8 недель или после заметного блока тренировок. Устаревший FTP искажает зоны и TSS: слишком низкий делает интервалы лёгкими, слишком высокий — невыполнимыми.

Что такое хороший показатель Вт/кг?

У любителей FTP обычно 2,5–3,5 Вт/кг, у сильных гонщиков-любителей 4+, у профессионалов 5,5–6,5 Вт/кг. Для подъёмов важнее Вт/кг, для равнины — абсолютные ватты.

Почему ramp-тест даёт другой результат, чем тест 20 минут?

Ramp-тест сильнее зависит от анаэробных возможностей: спринтерам он обычно завышает FTP, а дизелистам занижает. Выберите один протокол и повторяйте именно его — важна динамика, а не абсолютное совпадение.