Calculadora de TSS

O que é o TSS e para que serve

O TSS (Training Stress Score) é uma medida única de carga de treino que combina duração e intensidade. Uma hora exatamente no FTP vale 100 TSS. Somando o TSS da semana você gerencia forma e recuperação: saltos bruscos na carga semanal são o melhor preditor de overtraining e lesões.

A fórmula

TSS = (segundos × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, com IF = NP / FTP. O Intensity Factor mostra o quão dura foi a sessão em relação ao seu limiar: pedais regenerativos 0,5–0,65, tempo 0,75–0,85, contrarrelógio 0,95–1,05. Em treinos constantes, a potência média pode substituir a NP.

Perguntas frequentes

Quanto TSS por semana é normal?

Amadores acumulam tipicamente 300–500 TSS por semana, age-groupers ambiciosos 500–700, profissionais 700–1000+. Mais do que o número importa a progressão: não aumente o TSS semanal mais do que ~10% de uma vez.

Qual a diferença entre NP e potência média?

A potência normalizada pondera os esforços variáveis: acelerações curtas e fortes custam ao corpo mais do que a média mostra. Em ritmo constante NP ≈ média; no pelotão ou em percurso ondulado a NP é bem maior.

Posso calcular TSS para corrida e natação?

Sim, existem análogos: rTSS pelo ritmo para corrida e sTSS para natação. Esta calculadora usa o TSS clássico por potência; para a corrida, use o seu ritmo limiar no nosso gerador de zonas.