O que é Potência Normalizada (NP)?
Potência Normalizada (NP) é uma métrica ponderada de potência para ciclismo desenvolvida pelo Dr. Andrew Coggan. A NP reflete o verdadeiro custo fisiológico de um treino melhor do que a simples potência média, pois leva em conta o custo metabólico desproporcionalmente alto da variabilidade de potência.
Como Usar a Calculadora de NP
Cole os dados de potência (um valor por segundo) separados por vírgulas ou faça upload de um arquivo FIT do seu ciclocomputador. A calculadora aplica o algoritmo padrão de NP: média móvel de 30 segundos, elevar à 4ª potência, calcular a média e extrair a raiz 4ª. Também exibe a potência média e o Índice de Variabilidade (VI).
Por que Usar a Potência Normalizada?
- Avaliar o verdadeiro custo fisiológico de um treino ou corrida
- Calcular o TSS (Training Stress Score) para gerenciamento de carga de treino
- Comparar treinos com diferentes padrões de variabilidade de potência
- Avaliar a eficácia da estratégia de ritmo através do Índice de Variabilidade
Perguntas Frequentes sobre NP
Qual a diferença entre NP e potência média?
A potência média é uma simples média aritmética de todos os valores. A NP leva em conta o fato biológico de que picos curtos de alta potência criam estresse metabólico desproporcionalmente alto. A NP é sempre >= potência média, e a diferença aumenta com pedaladas mais variáveis.
O que é Índice de Variabilidade (VI)?
VI = NP / Potência Média. Um VI próximo de 1,0 indica potência constante (típico de contrarrelógio ou pedal indoor). VI > 1,05 indica alta variabilidade (critérios, pedais em grupo, terreno montanhoso). Para um ritmo ideal em percurso plano, busque VI < 1,05.
Quantos dados são necessários para o cálculo de NP?
Um mínimo de 30 segundos de dados de potência (30 pontos a 1 Hz). Para resultados confiáveis, analise treinos de 20+ minutos. Os dados devem ser registrados a 1 Hz (uma amostra por segundo), que é o padrão da maioria dos ciclocomputadores.