Calculadora de FTP

O que é o FTP e como é calculado

O FTP (Functional Threshold Power) é a maior potência que você consegue sustentar por cerca de uma hora. É a âncora da intensidade no ciclismo e no triathlon: dele derivam as zonas de potência, o TSS e os planos de intervalados. A calculadora pega o resultado do seu teste de campo, aplica o fator comprovado do protocolo e monta as 7 zonas de Coggan.

Qual teste escolher

O teste de 20 minutos é o padrão-ouro: após o aquecimento, pedale 20 minutos na potência máxima mais constante possível, FTP = 95% da média. O teste de rampa é mentalmente mais fácil: a potência sobe em degraus até a exaustão, FTP ≈ 75% da melhor potência de 1 minuto. O teste de 8 minutos é mais curto, mas exige pacing agressivo: FTP = 90% da média. O teste de uma hora é o mais preciso e o mais duro — a potência média dele é o seu FTP.

Perguntas frequentes

Com que frequência devo refazer o teste de FTP?

A cada 6–8 semanas ou depois de um bloco de treino relevante. Um FTP desatualizado distorce zonas e TSS: baixo demais deixa os intervalados fáceis, alto demais os torna impossíveis.

O que é um bom W/kg?

Ciclistas amadores costumam sustentar 2,5–3,5 W/kg no limiar, amadores fortes 4+, profissionais 5,5–6,5 W/kg. Na subida manda o W/kg; no plano, os watts absolutos.

Por que o teste de rampa dá um resultado diferente do teste de 20 minutos?

O teste de rampa depende mais da capacidade anaeróbia: superestima o FTP dos explosivos e subestima o dos diesel. Escolha um protocolo e repita sempre o mesmo — a tendência importa mais do que a coincidência absoluta.