계산기 로딩 중...
이 계산기를 사용하는 이유
적절한 수분 보충은 운동 성능에 매우 중요합니다. 경미한 탈수(체중의 2-3% 손실)만으로도 성능이 크게 저하되고, 심박수가 증가하며, 인지 기능이 감소할 수 있습니다.
이 계산기의 기능
- •체중, 훈련 강도, 온도 및 습도를 기반으로 수분 손실을 추정합니다
- •제지방 체중을 기반으로 일일 기본 수분 필요량을 계산합니다
- •탈수가 심박수 정확도에 미치는 영향을 보여줍니다 (HR 드리프트)
- •수분 손실이 위험 수준에 도달하면 경고합니다
사용 방법
- 1.체중과 체지방률을 입력하세요
- 2.주변 온도와 습도를 설정하세요
- 3.훈련 강도 존(존 1-5)을 선택하거나 다양한 운동을 위해 멀티존 모드를 사용하세요
- 4.운동 시간과 마실 예정인 물의 양을 입력하세요
- 5.계산 버튼을 클릭하여 예상 수분 손실과 권장 사항을 확인하세요
강도 존 이해하기
강도 존은 심박수 또는 주관적 운동 강도를 기반으로 합니다:
- 존 1 (회복): 매우 가벼운 운동, 편안한 대화 가능
- 존 2 (지구력): 가벼운 운동, 대화 유지 가능
- 존 3 (템포): 중간 강도 운동, 대화 어려움
- 존 4 (역치): 힘든 운동, 짧은 문장만 가능
- 존 5 (VO2max): 최대 운동, 대화 불가능
과학적 근거
- •신체가 적응함에 따라 수분 손실은 시간이 지남에 따라 감소합니다 (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •높은 습도(>60%)는 수분 손실을 20-30% 증가시킵니다
- •체중의 2.5%를 초과하는 탈수는 측정 가능한 HR 드리프트를 유발합니다
- •체중의 8.5%를 초과하는 손실에서는 성능이 크게 저하되고 심박수 데이터가 신뢰할 수 없게 됩니다
