수영 CSS 계산기

임계 수영 속도란

CSS(Critical Swim Speed)는 물속 무산소 역치 페이스의 근사치로, 이론상 1500m를 유지할 수 있는 속도입니다. 두 타임트라이얼의 차이로 계산합니다: CSS = (400 − 200) / (T400 − T200). 젖산 측정기 없이 수영 훈련 강도를 설정하는 가장 접근하기 쉬운 방법입니다.

테스트 방법

평소 웜업 후 400m를 전력으로 수영하고, 완전히 회복한 뒤(5–10분 가벼운 수영) 200m를 전력으로 수영합니다. 두 번 모두 벽을 차고 출발하며, 같은 날 같은 수영장에서 진행합니다. 페이스를 고르게 유지하세요: 400m 초반 오버페이스가 CSS가 왜곡되는 가장 큰 원인입니다.

자주 묻는 질문

CSS로 어떻게 훈련하나요?

정석은 짧은 휴식의 CSS 페이스 인터벌입니다: 예를 들어 10×100m를 휴식 10–15초로. 리커버리 수영은 CSS +10초/100m 이하 페이스로, VO2max 훈련은 CSS보다 1–4초 빠르게 합니다.

테스트는 얼마나 자주 반복하나요?

6–8주마다. CSS는 생각보다 빠르게 훈련에 반응합니다: 오래된 페이스로는 역치 세트가 너무 쉬워지거나 불가능해집니다.

CSS가 1500m 레이스 페이스보다 느린 이유는?

훈련된 수영 선수에겐 정상입니다: 레이스 당일엔 아드레날린, 드래프팅, 테이퍼가 도움이 됩니다. CSS는 훈련 기준이지 기록 예측이 아닙니다 — 예측은 목표 기록 표를 참고하세요.