TSS計算機

TSSとは何か、なぜ重要か

TSS(Training Stress Score)は時間と強度を組み合わせた単一のトレーニング負荷指標です。FTPちょうどで1時間走ると100 TSS。週のTSSを合計することでフォームと回復を管理できます:週負荷の急増はオーバートレーニングと怪我の最良の予測因子です。

計算式

TSS = (秒 × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100、IF = NP / FTP。Intensity Factorは閾値に対するセッションの強度を示します:リカバリーライドは0.5〜0.65、テンポは0.75〜0.85、タイムトライアルは0.95〜1.05。一定ペースのライドではNPの代わりに平均パワーでも構いません。

よくある質問

週にどのくらいのTSSが普通?

ホビーアスリートは週300〜500 TSS、意欲的なエイジグルーパーは500〜700、プロは700〜1000+が一般的。数字より増加ペースが重要:週TSSを一度に10%以上増やさないでください。

NPと平均パワーの違いは?

Normalized Powerは変動の大きい走りを重み付けします:短く強い加速は平均が示す以上に体に負担をかけます。一定ペースではNP ≈ 平均、集団走行や起伏ではNPが明らかに高くなります。

ランニングや水泳のTSSも計算できる?

はい、対応する指標があります:ランはペースベースのrTSS、水泳はsTSS。この計算機はパワーベースの古典的TSSを計算します。ランにはゾーンジェネレーターで閾値ペースをお使いください。