FTP計算機

FTPとは何か、どう計算するか

FTP(Functional Threshold Power)は約1時間維持できる最大パワーです。自転車とトライアスロンにおける強度管理の基準であり、パワーゾーン、TSS、インターバル計画はすべてここから導かれます。この計算機はフィールドテストの結果に各プロトコルの実証済み係数を適用し、Cogganの7ゾーンをすべて作成します。

どのテストを選ぶか

20分テストはゴールドスタンダード:ウォームアップ後、できるだけ一定の最大パワーで20分走り、FTP = 平均の95%。ランプテストは精神的に楽です:パワーが段階的に上がり限界まで続け、FTP ≈ ベスト1分パワーの75%。8分テストは短い分、積極的なペース配分が必要:FTP = 平均の90%。1時間テストは最も正確で最も過酷 — その平均パワーがFTPです。

よくある質問

FTPテストはどのくらいの頻度でやり直すべき?

6〜8週間ごと、または大きなトレーニングブロックの後。古いFTPはゾーンとTSSを歪めます:低すぎるとインターバルが楽になり、高すぎると達成不可能になります。

良いW/kgとはどのくらい?

ホビーレーサーは閾値で2.5〜3.5 W/kg、強いアマチュアは4以上、プロは5.5〜6.5 W/kgが目安です。登りではW/kg、平地では絶対ワット数が物を言います。

ランプテストと20分テストで結果が違うのはなぜ?

ランプテストは無酸素能力への依存が大きく、スプリンター型にはFTPを過大評価し、ディーゼル型には過小評価しがちです。プロトコルを1つ選んで同じものを繰り返しましょう — 絶対値の一致より傾向が重要です。