女性の体脂肪率20%の見た目

見た目の特徴

力を入れると腹筋が出て、力を抜くと腹は薄い層をまとって平らです。三角筋の形が見え、背中には肩甲骨が読み取れます。歩くときに大腿四頭筋の輪郭がはっきりし、臀部は締まっています。手と前腕の血管が目立ちます。皮下の脂肪はほとんどの場所で薄く、例外は太ももで、生理的な理由からそこがもっとも長く残ります。

この数値の意味

女性の20%はアスリート域（競技者でおよそ14〜20%）です。定期的かつ体系的にトレーニングしている人に典型的な水準で、すでに注意を要します。偶然たどり着いて、努力なしに維持できる状態ではありません。

この段階から代償が現れ始めます。一部の女性は月経が乱れ、睡眠が悪化し、風邪をひきやすくなります。体脂肪が低い状態での無月経は、良い状態の証ではなく症状です。

損なわずに維持するには

• 常時の不足状態で生活しない。 ときどき維持カロリーに戻すことでホルモンバランスが回復し、それで体型が戻ってしまうことはありません。
• トレーニングの前後に十分に食べる。 RED-Sの主な機序は週単位の総量不足ではなく、負荷の日の慢性的なエネルギー不足です。
• 鉄とフェリチンを確認する。 減量中にトレーニングしている女性でもっとも多い不足項目で、持久力に直接響きます。