女性の体脂肪率30%の見た目

見た目の特徴

ウエストがはっきりくびれ、シルエットはスポーティーです。立つと腹は平らで、下腹にわずかな柔らかさがあります。脚は引き締まっており、力を入れると大腿四頭筋の形が見え、臀部にははっきりした形があります。腕は細く、負荷をかけると筋肉の輪郭が推測できます。腹筋の割れ目はなく、この水準ではあるべきでもありません。

この数値の意味

30%は女性の正常範囲に入り、健康な均衡点とされます。食事を常に管理する必要がなく、月経を妨げず、定期的なトレーニングとも両立します。

ランニング、トライアスロン、クロスカントリースキーの女性愛好者にとっては実用的な水準です。これ以上落としてもランニングエコノミーの向上はわずかで、リスク——とりわけ月経と骨密度への——は目に見えて高まります。

20%へ近づくには

これは大きな一歩で、目盛りを一気に二つ分、脂肪でおよそ7〜9kgにあたります。すべての人に見合うものではありません。

• 不足は小さく200〜250kcal、週0.25kgのペースで半年以上かかります。
• 月経を主要な指標として見る。 減量中に止まったり乱れたりするのは「副作用」ではなく、止まるべき合図です。相対的エネルギー不足の早期のサインにあたります。
• 筋力トレーニングは必須。 減量中に最初に影響を受ける骨組織を守ります。