Calcolatore TSS

Cos'è il TSS e a cosa serve

Il TSS (Training Stress Score) è una misura unica del carico di allenamento che combina durata e intensità. Un'ora esattamente alla FTP vale 100 TSS. Sommando il TSS settimanale gestisci forma e recupero: i salti bruschi del carico settimanale sono il miglior predittore di sovrallenamento e infortuni.

La formula

TSS = (secondi × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, con IF = NP / FTP. L'Intensity Factor mostra quanto è stata dura la sessione rispetto alla tua soglia: uscite di recupero 0,5–0,65, tempo 0,75–0,85, cronometro 0,95–1,05. Per uscite costanti la potenza media può sostituire la NP.

Domande frequenti

Quanto TSS a settimana è normale?

Gli amatori accumulano tipicamente 300–500 TSS a settimana, gli age-grouper ambiziosi 500–700, i professionisti 700–1000+. Più del numero conta la progressione: non aumentare il TSS settimanale di oltre il ~10% alla volta.

In cosa la NP differisce dalla potenza media?

La potenza normalizzata pesa gli sforzi variabili: gli scatti brevi e intensi costano al corpo più di quanto mostri la media. A ritmo costante NP ≈ media; in gruppo o su percorsi mossi la NP è nettamente più alta.

Posso calcolare il TSS per corsa e nuoto?

Sì, esistono analoghi: rTSS dal passo per la corsa e sTSS per il nuoto. Questo calcolatore usa il TSS classico basato sulla potenza; per la corsa usa il tuo passo soglia nel nostro generatore di zone.