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Cos'è la Potenza Normalizzata (NP)?

La Potenza Normalizzata (NP) è una metrica di potenza ponderata per il ciclismo sviluppata dal Dr. Andrew Coggan. La NP riflette il vero costo fisiologico di un allenamento meglio della semplice potenza media, poiché tiene conto del costo metabolico sproporzionatamente elevato della variabilità della potenza.

Come Usare il Calcolatore NP

Incolla i dati di potenza (un valore al secondo) separati da virgole oppure carica un file FIT dal tuo ciclocomputer. Il calcolatore applica l'algoritmo NP standard: media mobile a 30 secondi, elevamento alla quarta potenza, calcolo della media ed estrazione della radice quarta. Mostra inoltre la potenza media e l'Indice di Variabilità (VI).

Perché Usare la Potenza Normalizzata?

  • Valutare il vero costo fisiologico di un allenamento o di una gara
  • Calcolare il TSS (Training Stress Score) per la gestione del carico di allenamento
  • Confrontare allenamenti con diversi modelli di variabilità della potenza
  • Valutare l'efficacia della strategia di pacing attraverso l'Indice di Variabilità

Domande Frequenti sulla NP

In cosa differisce la NP dalla potenza media?

La potenza media è una semplice media aritmetica di tutti i valori. La NP tiene conto del fatto biologico che brevi picchi di potenza elevata creano uno stress metabolico sproporzionatamente alto. La NP è sempre >= alla potenza media, e la differenza aumenta con una pedalata più variabile.

Cos'è l'Indice di Variabilità (VI)?

VI = NP / Potenza Media. Un VI vicino a 1,0 indica una potenza costante (tipica delle cronometro o dell'allenamento indoor). VI > 1,05 indica alta variabilità (criterium, uscite di gruppo, terreno collinare). Per un pacing ottimale su percorso pianeggiante, puntare a un VI < 1,05.

Quanti dati sono necessari per il calcolo della NP?

Un minimo di 30 secondi di dati di potenza (30 punti a 1 Hz). Per risultati affidabili, analizzare allenamenti di oltre 20 minuti. I dati devono essere registrati a 1 Hz (un campione al secondo), che è lo standard per la maggior parte dei ciclocomputer.