Calcolatore FTP
Potenza di soglia funzionale da un test sul campo: FTP, W/kg e zone di potenza.
Potenza media di uno sforzo massimale di 20 minuti × 0,95.
Cos'è l'FTP e come si calcola
L'FTP (Functional Threshold Power) è la potenza più alta che riesci a sostenere per circa un'ora. È l'àncora dell'intensità nel ciclismo e nel triathlon: da essa derivano zone di potenza, TSS e piani di intervalli. Il calcolatore prende il risultato del tuo test sul campo, applica il fattore collaudato del protocollo e costruisce tutte le 7 zone di Coggan.
Quale test scegliere
Il test di 20 minuti è il gold standard: dopo il riscaldamento pedala 20 minuti alla massima potenza più costante possibile, FTP = 95% della media. Il ramp test è mentalmente più facile: la potenza sale a gradini fino al cedimento, FTP ≈ 75% della miglior potenza su 1 minuto. Il test di 8 minuti è più corto ma richiede un pacing aggressivo: FTP = 90% della media. Il test di un'ora è il più preciso e il più duro — la sua potenza media è la tua FTP.
Domande frequenti
Ogni quanto rifare il test FTP?
Ogni 6–8 settimane o dopo un blocco di allenamento significativo. Una FTP datata distorce zone e TSS: troppo bassa rende gli intervalli facili, troppo alta li rende impossibili.
Qual è un buon valore di W/kg?
I ciclisti amatori tengono in soglia di solito 2,5–3,5 W/kg, gli amatori forti 4+, i professionisti 5,5–6,5 W/kg. In salita conta il W/kg, in pianura contano i watt assoluti.
Perché il ramp test dà un risultato diverso dal test di 20 minuti?
Il ramp test dipende di più dalle capacità anaerobiche: agli scattisti sovrastima l'FTP, ai diesel la sottostima. Scegli un protocollo e ripeti sempre quello — conta il trend, non la coincidenza assoluta.