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Pourquoi utiliser ce calculateur ?
Une bonne hydratation est cruciale pour la performance sportive. Même une légère déshydratation (perte de 2-3% du poids corporel) peut affecter significativement la performance, augmenter la fréquence cardiaque et réduire les fonctions cognitives.
Ce que fait ce calculateur
- •Estime la perte de liquides selon votre poids, intensité d'entraînement, température et humidité
- •Calcule vos besoins quotidiens de base en hydratation selon la masse maigre
- •Montre comment la déshydratation affecte la précision de la fréquence cardiaque (dérive FC)
- •Vous alerte lorsque la perte de liquides atteint des niveaux critiques
Comment utiliser
- 1.Entrez votre poids et pourcentage de masse grasse
- 2.Définissez la température ambiante et l'humidité
- 3.Choisissez votre zone d'intensité d'entraînement (Zone 1-5) ou utilisez le mode Multi-Zones pour des entraînements variés
- 4.Entrez la durée d'entraînement et l'eau que vous prévoyez de boire
- 5.Cliquez sur Calculer pour voir la perte estimée de liquides et les recommandations
Comprendre les zones d'intensité
Les zones d'intensité sont basées sur la fréquence cardiaque ou l'effort perçu :
- Zone 1 (Récupération) : Effort très léger, conversation facile
- Zone 2 (Endurance) : Effort léger, peut maintenir une conversation
- Zone 3 (Tempo) : Effort modéré, conversation difficile
- Zone 4 (Seuil) : Effort intense, seulement des phrases courtes
- Zone 5 (VO2max) : Effort maximal, conversation impossible
La science derrière
- •La perte d'eau diminue avec le temps car le corps s'adapte (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •Une humidité élevée (>60%) augmente la perte de liquides de 20-30%
- •La déshydratation au-dessus de 2,5% du poids corporel provoque une dérive mesurable de FC
- •Au-dessus de 8,5% de perte de poids corporel, la performance chute significativement et les données FC deviennent peu fiables
