Calculateur CSS natation

Qu'est-ce que la vitesse critique de nage

La CSS (Critical Swim Speed) approxime votre allure au seuil anaérobie dans l'eau : la vitesse que vous pourriez théoriquement tenir sur 1500 m. Elle se calcule à partir de la différence entre deux tests chronométrés : CSS = (400 − 200) / (T400 − T200). C'est le moyen le plus accessible de régler l'intensité de l'entraînement de natation sans lactatemètre.

Comment réaliser le test

Après un échauffement classique, nagez 400 m à fond, récupérez complètement (5 à 10 minutes de nage facile), puis nagez 200 m à fond. Les deux tests partent d'une poussée au mur, le même jour, dans le même bassin. Gérez votre effort : partir trop vite sur le 400 est la première cause d'une CSS faussée.

Questions fréquentes

Comment s'entraîner avec la CSS ?

Le grand classique : des intervalles à l'allure CSS avec repos court, par exemple 10×100 m avec 10–15 secondes de repos. La nage de récupération se fait à CSS +10 s/100 m et plus lentement ; le travail VO2max, 1 à 4 secondes plus vite que la CSS.

À quelle fréquence refaire le test ?

Toutes les 6 à 8 semaines. La CSS répond à l'entraînement plus vite qu'on ne le pense : une allure périmée rend les séries au seuil trop faciles ou impossibles.

Pourquoi ma CSS est-elle plus lente que mon allure de course sur 1500 m ?

C'est normal chez les nageurs entraînés : le jour J, l'adrénaline, l'aspiration et l'affûtage aident. La CSS est un repère d'entraînement, pas un prédicteur de résultat — pour les projections, consultez le tableau des temps cibles.