À quoi ressemblent 20% de masse grasse chez un homme

Ce que l'on voit

Le haut de l'abdomen ressort en contraction : en général les deux carrés supérieurs, tandis que ceux du bas restent cachés. Au repos, le ventre est plat, avec un peu de souplesse en bas. Les épaules et la poitrine ont une forme lisible : on voit le bord inférieur du pectoral et le contour des deltoïdes. Sur les bras, à la chaleur ou après l'effort, des veines apparaissent. Le pli au flanc existe encore, mais il est fin.

Ce que cela signifie

20% se situe au milieu de la fourchette normale masculine. C'est un niveau tenable : on le garde des années sans contrôler son alimentation en permanence, et il ne gêne ni la santé ni l'entraînement.

Pour un amateur qui court ou pédale pour lui-même et prend quelques dossards par an, c'est un point d'équilibre sensé : le corps n'est pas en déficit chronique, et ni les hormones ni la récupération n'en pâtissent.

Comment passer à 15%

À partir d'ici, le résultat demande de l'attention au détail, et plus seulement de la discipline générale.

• Déficit réduit : 200 à 300 kcal, rythme de 0,25 à 0,4 kg par semaine. À partir d'ici, un déficit brutal pénalise bien plus nettement la récupération.
• Placez la sèche hors de la période de compétition. Superposer amaigrissement et affûtage est une mauvaise idée : les deux en souffrent.
• Le sommeil et le stress cessent d'être des détails. À ce niveau, le manque de sommeil se traduit régulièrement par plus d'appétit et des séances ratées.