À quoi ressemblent 20% de masse grasse chez une femme

Ce que l'on voit

Les abdominaux ressortent en contraction ; au repos, le ventre est plat sous une couche fine. La forme des deltoïdes est visible et, dans le dos, les omoplates se lisent. Le quadriceps a des contours nets à la marche et les fessiers sont fermes. Les veines des mains et des avant-bras sont apparentes. Le pli sous-cutané est fin presque partout, sauf aux hanches, où il persiste le plus longtemps pour des raisons physiologiques.

Ce que cela signifie

20% correspond chez la femme à la fourchette athlétique (environ 14 à 20 % chez les compétitrices). Ce niveau est typique de celles qui s'entraînent régulièrement et méthodiquement, et il demande déjà de l'attention : ce n'est pas un état que l'on atteint par hasard ni que l'on tient sans effort.

À ce palier, les coûts commencent à se manifester : chez une partie des femmes, le cycle se dérègle, le sommeil se dégrade, la sensibilité aux rhumes augmente. L'absence de règles avec un pourcentage de graisse bas n'est pas un signe de bonne forme, mais un symptôme.

Comment le tenir sans dommage

• Ne vivez pas en déficit permanent. Des retours périodiques aux calories d'entretien restaurent l'équilibre hormonal sans faire perdre la forme.
• Mangez suffisamment autour des séances. Le manque chronique d'énergie les jours de charge est le mécanisme principal du RED-S, davantage qu'un déficit hebdomadaire global.
• Surveillez le fer et la ferritine. Chez les femmes qui s'entraînent en déficit, c'est la carence la plus fréquente, et elle frappe l'endurance directement.