Ce que l'on voit

La taille est bien dessinée et la silhouette est sportive. Debout, le ventre est plat, avec un peu de souplesse en bas. Les jambes sont toniques : à la contraction, la forme du quadriceps apparaît et les fessiers ont une forme marquée. Les bras sont fins et, à l'effort, les contours musculaires se devinent. Il n'y a pas de tablette abdominale, et à ce niveau il ne doit pas y en avoir.

Ce que cela signifie

30% entre dans la fourchette normale féminine et fait figure de point d'équilibre sain. Ce niveau n'exige pas de contrôle alimentaire permanent, ne gêne pas le cycle et se marie avec un entraînement régulier.

Pour les amatrices de course, de triathlon et de ski de fond, c'est un niveau de travail : descendre plus bas apporte un petit gain d'économie de course mais élève sensiblement les risques, surtout pour le cycle et la densité osseuse.

Comment passer à 20%

C'est un grand pas — deux silhouettes de l'échelle d'un coup, soit environ 7 à 9 kg de graisse. Il ne se justifie pas pour toutes.

Déficit faible : 200 à 250 kcal, rythme de 0,25 kg par semaine, six mois et plus.
Prenez le cycle comme capteur principal. Des règles absentes ou irrégulières pendant la perte de poids ne sont pas un « effet secondaire » mais un signal d'arrêt : c'est un signe précoce de déficit énergétique relatif.
Le renforcement est obligatoire. Il protège le tissu osseux, le premier à souffrir en déficit.

L'estimation visuelle donne une fourchette, pas un chiffre exact : à taux égal, les silhouettes diffèrent par la masse musculaire et la répartition de la graisse.