Qué aspecto tiene un 15% de grasa corporal en una mujer

Qué se ve

Los abdominales se ven en reposo y la separación muscular se lee sin contraer. Los músculos están dibujados por todo el cuerpo: deltoides, espalda, cuádriceps, gemelos. Las venas asoman en brazos y piernas. El pecho se reduce de volumen de forma perceptible, porque el tejido adiposo constituye buena parte de él. El rostro está afilado, con pómulos marcados. El pliegue subcutáneo cuesta cogerlo incluso en las caderas.

Qué significa

El 15% en una mujer es un nivel muy bajo, cercano al límite de la grasa esencial (10–13%). Se da en deportistas de competición en pico de forma y no es un estado que convenga mantener mucho tiempo.

En esta cota es alta la probabilidad de amenorrea, es decir, la interrupción de la regla. No es una comodidad inofensiva, sino la consecuencia de que el organismo apaga la función reproductiva por costosa en energía. Las consecuencias a largo plazo son la pérdida de densidad ósea y las fracturas por estrés, y la masa ósea se recupera despacio y no siempre del todo.

Qué conviene hacer

• Coméntalo con un médico, sobre todo si el ciclo lleva ausente tres meses o más. La tríada de la mujer deportista es un diagnóstico establecido, no un cuento.
• Hazte una densitometría si el nivel bajo se mantiene más de una temporada.
• Planifica la vuelta al rango del 20–25% tras el periodo competitivo. Los resultados sólidos en resistencia se construyen en años, y recuperarse de un desajuste hormonal se lleva una parte considerable de ellos.