Wettkampfgewicht-Rechner

Wie das Wettkampfgewicht berechnet wird

Der Rechner geht davon aus, dass du Fett verlieren und Muskeln behalten solltest. Aus aktuellem Gewicht und Körperfettanteil wird die Magermasse abgeleitet und auf den Zielanteil projiziert: Wettkampfgewicht = Magermasse / (1 − Ziel-%). Jedes überflüssige Kilogramm kostet einen Läufer etwa 2,5–3 s/km und einen Radfahrer echte Watt an jedem Anstieg.

Gesunde Grenzen

Leichter ist nicht immer schneller. Unter 5 % Körperfett bei Männern und 12 % bei Frauen leiden Hormone, Immunsystem, Regeneration und Knochendichte (RED-S-Syndrom). Ambitionierte Amateur-Marathonläufer starten typischerweise mit 8–12 % (Männer) bzw. 16–20 % (Frauen) — und das musst du nicht ganzjährig halten: Erreiche dein Wettkampfgewicht zu den Schlüsselrennen.

Häufige Fragen

Wie ermittle ich meinen aktuellen Körperfettanteil?

Am genauesten ist ein DEXA-Scan. Praktikabel sind Caliper oder die US-Navy-Umfangsmethode — berechne sie in unserem Körperfett-Rechner und trage das Ergebnis hier ein.

Wie schnell kann ich sicher abnehmen?

0,25–0,5 kg pro Woche — ein Defizit von etwa 300–500 kcal pro Tag. Schneller verlierst du Muskeln und Trainingsqualität. In harten Trainingsblöcken und den letzten 2 Wochen vor dem Rennen sollte das Gewicht stabil bleiben.

Sollte ich für jedes Rennen abnehmen?

Nein. Das Wettkampfgewicht ist ein Spitzenzustand für 2–4 Schlüsselrennen pro Jahr. Dauerhaft am Fettminimum zu leben ruiniert den Hormonhaushalt und macht dich am Ende langsamer.