Körperfett Rechner - Navy, BMI & Visuelle Methoden
Körperfettanteil mit Navy-Methode, BMI, Caliper oder visuell berechnen. Magermasse, Fettmasse & Gesundheitskategorie sofort ermitteln.
Berechnungsmethode wählen
Wählen Sie die Methode, die am besten zu Ihrer verfügbaren Ausrüstung und Genauigkeitsanforderungen passt.
US Navy-Methode
Genaueste umfangsbasierte Methode mit Hals- und Taillenmessungen
BMI-basierte Methode
Schnelle Schätzung basierend auf Größe und Gewicht (weniger genau für Sportler)
Hautfalten-Messschieber (3-Punkt)
Professionelle Methode mit Caliper zur Messung von Unterhautfett
Visuelle Bewertung
Visueller Vergleich mit Referenzbildern für schnelle Schätzung
Was ist Körperfettanteil?
Körperfettanteil ist das Verhältnis der Fettgewebemasse zur Gesamtkörpermasse, ausgedrückt in Prozent. Dies ist einer der wichtigsten Körperzusammensetzungsindikatoren, viel informativer als nur das Gewicht. Fettgewebe umfasst subkutanes Fett (sichtbar) und viszerales Fett (um Organe herum). Der optimale Fettanteil hängt von Geschlecht, Alter und sportlichen Zielen ab.
Wie misst man den Körperfettanteil?
Wählen Sie eine von vier Messmethoden je nach verfügbarer Ausrüstung und erforderlicher Genauigkeit: Navy-Methode (Körperumfangsmessungen), BMI-Methode (Berechnung nach Größe und Gewicht), Hautfaltenmethode (Kalipermessung der Hautfaltendicke) oder visuelle Methode (visueller Vergleich mit Referenzfotos). Jede Methode hat ihre Vorteile und Fehlertoleranz.
Methoden zur Messung des Körperfettanteils
• Navy-Methode - Messung von Hals-, Taillen-, Hüftumfängen. Genauigkeit ±3-4%, keine Ausrüstung erforderlich • BMI-Methode - Berechnung nach Größe und Gewicht. Schnell, aber weniger genau für Athleten • Hautfaltenmethode - Hautfaltenmessung mit Kaliper. Genauigkeit ±2-3% bei richtiger Technik • Visuelle Methode - Vergleich mit Referenzfotos. Subjektiv, für schnelle Bewertung Für maximale Genauigkeit wird DEXA-Scanning oder Bioimpedanzanalyse unter Laborbedingungen empfohlen.
Häufig gestellte Fragen zum Körperfettanteil
Welcher Körperfettanteil gilt als normal und gesund?
Für Männer gesunder Bereich: 10-20% (Athleten 6-13%, Fitness 14-17%, durchschnittlich 18-24%, überdurchschnittlich 25%+). Für Frauen: 18-28% (Athletinnen 14-20%, Fitness 21-24%, durchschnittlich 25-31%, überdurchschnittlich 32%+). Ausdauersportler haben typischerweise 8-15% (Männer) und 15-20% (Frauen). Zu niedriger Körperfettanteil (<5% bei Männern, <15% bei Frauen) kann gesundheitsgefährdend sein.
Welche Messmethode ist am genauesten?
Goldstandard - DEXA-Scanning (Genauigkeit ±1-2%). Für Heimbedingungen: Navy-Methode und Hautfaltenmethode geben akzeptable Genauigkeit ±2-4% bei richtiger Messtechnik. BMI ist weniger genau für Athleten mit entwickelter Muskulatur. Visuelle Methode eignet sich nur für ungefähre Bewertung. Für Dynamikverfolgung ist Methodenkonstanz wichtiger als absolute Genauigkeit.
Wie oft sollte der Körperfettanteil gemessen werden?
Es wird empfohlen, alle 2-4 Wochen unter gleichen Bedingungen Messungen durchzuführen: gleiche Tageszeit (morgens nüchtern), nach Toilette, vor dem Training. Häufigere Messungen sind wegen natürlicher Wasserhaushaltsschwankungen sinnlos. Für genaue Dynamikverfolgung mitteln Sie 2-3 Messungen innerhalb einer Woche.