Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge (Kalorien), die Ihr Körper in völliger Ruhe aufwendet, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten: Atmung, Kreislauf, Körpertemperaturregulierung, Nervensystemfunktion und Zellerneuerung. BMR macht 60-75% des gesamten täglichen Energieverbrauchs aus und hängt von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung ab.
Wie verwendet man den BMR-Rechner?
Geben Sie Ihr Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht für die Basisberechnung ein. Für genauere Ergebnisse geben Sie den Körperfettanteil an - dies berücksichtigt das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse. Der Rechner bestimmt Ihren BMR und Gesamttäglichen Energieverbrauch (TDEE) unter Berücksichtigung des körperlichen Aktivitätsniveaus, was für Ernährungsplanung notwendig ist.
Wofür wird die BMR-Berechnung verwendet?
- Planung der Ernährung für Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau
- Berechnung des optimalen Kaloriendefizits oder -überschusses zur Erreichung der Ziele
- Bestimmung des Basisbedarf an Makronährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate)
- Optimierung der Sporternährung unter Berücksichtigung der Trainingsbelastung
Häufig gestellte Fragen zum Grundumsatz
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR (Basal Metabolic Rate) ist der Kalorienverbrauch in völliger Ruhe, nur zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der gesamte tägliche Energieverbrauch, einschließlich BMR plus Energiekosten für tägliche Aktivität, Training und thermischen Effekt der Nahrung (Verdauung). TDEE ist normalerweise 1,2-2,0 mal höher als BMR je nach Aktivitätsniveau.
Wie beeinflusst der Körperfettanteil die BMR-Berechnungsgenauigkeit?
Muskelgewebe ist stoffwechselmäßig deutlich aktiver als Fettgewebe (etwa 3-mal). Zwei Personen mit gleichem Gewicht, aber unterschiedlichem Körperfettanteil haben unterschiedlichen BMR. Ein Athlet mit niedrigem Körperfettanteil hat höheren BMR. Standardformeln ohne Berücksichtigung der Körperzusammensetzung können Fehler bis zu 10-15% aufweisen.
Warum sinkt BMR mit dem Alter?
Mit dem Alter tritt natürlicher Muskelmasseverlust auf (Sarkopenie) - etwa 3-8% pro Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr, und allgemeine Stoffwechselverlangsamung. Dies führt zu BMR-Abnahme um etwa 2-3% alle 10 Jahre. Krafttraining und Aufrechterhaltung der Muskelmasse helfen, diesen Rückgang zu verlangsamen.