Was ist die Navy-Methode (US-Marine-Umfangsmethode)?
Die Navy-Methode ist eine Methode zur Berechnung des Körperfettanteils, die von der US-Marine entwickelt wurde, um die körperliche Fitness von Militärangehörigen zu bewerten. Die Methode basiert auf der Messung der Umfänge wichtiger Körperteile: Hals, Taille und Hüften (für Frauen). Die Formel berücksichtigt den Zusammenhang zwischen Fettverteilung und Körperumfängen. Die Genauigkeit der Methode beträgt ±3-4%, was bei korrekter Messtechnik mit teureren Methoden vergleichbar ist.
Wie verwendet man die Navy-Methode?
Für Männer: Messen Sie den Halsumfang (an der schmalsten Stelle unter dem Adamsapfel), die Taille (auf Nabelhöhe, ohne den Bauch einzuziehen) und die Körpergröße. Für Frauen: Messen Sie zusätzlich den Hüftumfang (an der breitesten Stelle des Gesäßes). Verwenden Sie ein flexibles Maßband, halten Sie es horizontal, ziehen Sie nicht zu fest. Nehmen Sie alle Messungen morgens auf nüchternen Magen in entspanntem Zustand vor. Geben Sie die Daten in den Rechner ein, der automatisch den Körperfettanteil nach den Formeln der US-Marine berechnet.
Vorteile und Besonderheiten der Navy-Methode
- Keine spezielle Ausrüstung erforderlich - nur ein Maßband wird benötigt
- Schnelle Messung (2-3 Minuten) zu Hause ohne fremde Hilfe
- Wissenschaftlich validierte Formel, getestet an Tausenden von Militärangehörigen
- Gute Genauigkeit von ±3-4% bei Einhaltung der Messtechnik und Fortschrittsverfolgung
Häufig gestellte Fragen zur Navy-Methode
Wie genau ist die Navy-Methode im Vergleich zu DEXA?
Die Navy-Methode hat eine Fehlertoleranz von ±3-4% im Vergleich zum DEXA-Scan (Goldstandard mit ±1-2% Genauigkeit). Dies ist eine akzeptable Genauigkeit für den Heimgebrauch und die Fortschrittsverfolgung. Die Methode kann überhöhte Werte für Personen mit sehr entwickelter Halsmuskulatur (Ringer, Rugbyspieler) oder zu niedrige Werte für Personen mit nicht standardmäßiger Fettverteilung liefern. Der Schlüssel ist, regelmäßig unter den gleichen Bedingungen zu messen, um Fortschritte zu verfolgen.
Wie misst man Umfänge korrekt für maximale Genauigkeit?
Hals: Messen Sie an der schmalsten Stelle unter dem Adamsapfel, das Band sollte horizontal sein, nicht zu fest ziehen. Taille (Männer): Streng auf Nabelhöhe, entspannt stehend, nach dem Ausatmen, Bauch nicht einziehen. Hüften (Frauen): An der breitesten Stelle des Gesäßes, Band parallel zum Boden. Nehmen Sie 2-3 Messungen jedes Umfangs vor und nehmen Sie den Durchschnitt. Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit (vorzugsweise morgens auf nüchternen Magen) für vergleichbare Ergebnisse.
Ist die Navy-Methode für Sportler und Bodybuilder geeignet?
Die Navy-Methode kann für Personen mit extremer Körperzusammensetzung weniger genau sein. Bei Bodybuildern mit sehr entwickelter Halsmuskulatur kann die Methode den Körperfettanteil um 2-4% unterschätzen. Bei Personen mit nicht standardmäßiger Fettverteilung (z.B. großer Bauch bei dünnen Gliedmaßen) sind Fehler möglich. Für Ausdauersportler (Läufer, Radfahrer, Triathleten) mit typischer Körperzusammensetzung funktioniert die Methode gut. Für maximale Genauigkeit wird Sportlern die Skinfold-Methode oder DEXA empfohlen.