FTP-Rechner

Was FTP ist und wie sie berechnet wird

FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Sie ist der Anker der Intensitätssteuerung im Radsport und Triathlon: Leistungszonen, TSS und Intervallpläne bauen darauf auf. Der Rechner nimmt dein Feldtest-Ergebnis, wendet den bewährten Faktor des Protokolls an und erstellt alle 7 Coggan-Zonen.

Welchen Test wählen?

Der 20-Minuten-Test ist der Goldstandard: Fahre nach dem Aufwärmen 20 Minuten mit möglichst gleichmäßiger Maximalleistung, FTP = 95 % des Durchschnitts. Der Rampentest ist mental leichter: Die Leistung steigt stufenweise bis zum Abbruch, FTP ≈ 75 % der besten Minutenleistung. Der 8-Minuten-Test ist kürzer, verlangt aber aggressives Pacing: FTP = 90 % des Durchschnitts. Der Stundentest ist am genauesten und am härtesten — seine Durchschnittsleistung ist deine FTP.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich die FTP neu testen?

Alle 6–8 Wochen oder nach einem größeren Trainingsblock. Eine veraltete FTP verzerrt Zonen und TSS: zu niedrig macht Intervalle zu leicht, zu hoch macht sie unmöglich.

Was ist ein guter W/kg-Wert?

Hobbyfahrer halten an der Schwelle typischerweise 2,5–3,5 W/kg, starke Amateure 4+, Profis 5,5–6,5 W/kg. Am Berg zählt W/kg, im Flachen zählen absolute Watt.

Warum liefert der Rampentest ein anderes Ergebnis als der 20-Minuten-Test?

Der Rampentest hängt stärker von den anaeroben Fähigkeiten ab: Bei Punchern überschätzt er die FTP, bei Dieseln unterschätzt er sie. Wähle ein Protokoll und wiederhole genau dieses — der Trend zählt mehr als die absolute Übereinstimmung.