Was ist Normalized Power (NP)?
Normalized Power (NP) ist eine gewichtete Leistungsmetrik für den Radsport, entwickelt von Dr. Andrew Coggan. NP spiegelt die tatsächliche physiologische Belastung eines Trainings besser wider als die einfache Durchschnittsleistung, da sie die überproportional hohen metabolischen Kosten der Leistungsvariabilität berücksichtigt.
So verwenden Sie den NP-Rechner
Fügen Sie Leistungsdaten ein (ein Wert pro Sekunde), durch Kommas getrennt, oder laden Sie eine FIT-Datei von Ihrem Fahrradcomputer hoch. Der Rechner wendet den Standard-NP-Algorithmus an: gleitender 30-Sekunden-Durchschnitt, Erhebung in die 4. Potenz, Mittelwertbildung und Ziehen der 4. Wurzel. Zusätzlich werden Durchschnittsleistung und Variabilitätsindex (VI) angezeigt.
Warum Normalized Power verwenden?
- Bewertung der tatsächlichen physiologischen Belastung eines Trainings oder Rennens
- Berechnung des TSS (Training Stress Score) für das Trainingsbelastungsmanagement
- Vergleich von Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Leistungsvariabilitätsmustern
- Bewertung der Effektivität der Pacing-Strategie über den Variabilitätsindex
Häufig gestellte Fragen zu NP
Wie unterscheidet sich NP von der Durchschnittsleistung?
Durchschnittsleistung ist ein einfaches arithmetisches Mittel aller Werte. NP berücksichtigt die biologische Tatsache, dass kurze Leistungsspitzen überproportional hohen metabolischen Stress erzeugen. NP ist immer >= Durchschnittsleistung, und der Unterschied wächst mit zunehmend variablem Fahren.
Was ist der Variabilitätsindex (VI)?
VI = NP / Durchschnittsleistung. Ein VI nahe 1,0 zeigt eine gleichmäßige Leistungsabgabe an (typisch für Zeitfahren oder Indoor-Training). VI > 1,05 zeigt hohe Variabilität an (Kriterien, Gruppenfahrten, hügeliges Gelände). Für optimales Pacing auf flachen Strecken streben Sie einen VI < 1,05 an.
Wie viele Daten werden für die NP-Berechnung benötigt?
Mindestens 30 Sekunden Leistungsdaten (30 Datenpunkte bei 1 Hz). Für zuverlässige Ergebnisse analysieren Sie Trainingseinheiten von mehr als 20 Minuten. Daten sollten mit 1 Hz aufgezeichnet werden (eine Messung pro Sekunde), was für die meisten Fahrradcomputer Standard ist.