游泳CSS计算器

什么是临界游泳速度

CSS(临界游泳速度)近似你在水中的无氧阈配速:理论上你能在1500米距离上保持的速度。它由两次计时测试之差算出:CSS = (400 − 200) / (T400 − T200)。这是不用乳酸仪就能设定游泳训练强度的最便捷方法。

如何进行测试

常规热身后,全力游400米,充分恢复(5–10分钟放松游),再全力游200米。两次都从池壁蹬出发,同一天、同一泳池完成。均匀分配体力:400米起始过快是CSS失真的首要原因。

常见问题

如何用CSS训练?

经典安排是短休息的CSS配速间歇:例如10×100米,间休10–15秒。恢复游用CSS +10秒/100米或更慢;VO2max训练比CSS快1–4秒。

多久重测一次?

每6–8周。CSS对训练的反应比想象中快:过期的配速会让阈值组要么太轻松要么无法完成。

为什么我的CSS比1500米比赛配速慢?

对训练有素的泳者来说这很正常:比赛日有肾上腺素、跟游和赛前减量加持。CSS是训练基准,不是成绩预测 — 预测请看目标成绩表。