什么是皮褶法(卡钳测量)?

皮褶法(卡钳测量法)是使用卡钳(特殊测量仪器)测定身体特定点的皮褶厚度来测量体脂百分比的方法。该方法基于约50%的脂肪沉积在皮下层,褶皱厚度与总体脂百分比相关的事实。使用Jackson-Pollock公式(3、4或7点)或Durnin-Womersley(4点)。使用正确的技术,准确度为±2-3%,与更昂贵的方法相当。

如何使用皮褶法?

测量需要卡钳(机械或数字)。标准测量点:肱三头肌(上臂后部)、胸部(腋窝和乳头之间的对角线褶皱)、肩胛下(肩胛骨下方)、腹部(距肚脐2厘米的垂直褶皱)、髂上(髋骨上方)、大腿(膝盖和腹股沟之间前表面中部)、小腿。用拇指和食指捏住带脂肪的皮肤褶皱,在手指下方1厘米处应用卡钳,2秒后读数。每个点测量2-3次并取平均值。将数据输入计算器以使用Jackson-Pollock公式计算体脂百分比。

皮褶法的优势和特点

• 使用正确技术的高准确度±2-3% - 家庭使用的最佳方法之一
• 便宜的设备 - 卡钳成本10-80美元,可使用多年
• 能够跟踪身体特定区域(腹部、大腿、手臂)的脂肪变化
• 在数千名不同身体成分的人身上测试的科学验证公式(Jackson-Pollock)

关于皮褶法的常见问题

家庭使用最好购买什么卡钳?

对于初学者,像Accu-Measure(10-20美元)或Slim Guide(8-15美元)这样的便宜塑料卡钳是合适的。对于更严肃的使用 - Lange卡钳(专业,150-300美元)或Harpenden(黄金标准,400美元以上)。机械卡钳比便宜的数字卡钳更准确。测量技术比卡钳类型更重要。如果正确测量,即使使用简单的塑料卡钳也可以获得准确的结果。最重要的是 - 一致性:使用相同的卡钳跟踪动态。

皮褶可以独立测量吗?

一些点可以独立测量:肱三头肌、腹部、髂上(侧面)、大腿、小腿。难以自行测量:肩胛下、胸部、中背部。对于自我测量,使用Jackson-Pollock 3点公式(男性:胸部、腹部、大腿;女性:肱三头肌、髂上、大腿)或简化的1点公式(腹部)。为了获得最大准确度,请求助于伴侣、教练或在帮助下使用7点公式。使用自我测量,准确度降低到±4-5%,但这足以跟踪动态。

如何避免测量皮褶时的错误?

常见错误:在错误的点测量(2-3厘米的偏差会产生误差)、将肌肉与皮肤一起捏住(夸大结果)、褶皱捏得太弱或太强、训练后立即测量(肌肉肿胀)、脱水期间测量。正确技术:始终在相同的点测量(可以用笔标记)、垂直捏住褶皱、从肌肉上拉开、垂直于褶皱应用卡钳、2秒后读数(不要保持更长时间)、训练前早晨空腹测量、对每个点进行2-3次测量并取平均值。