什么是海军方法(美国海军围度测量法)?

海军方法是美国海军开发的体脂百分比计算方法,用于评估军事人员的身体素质。该方法基于测量身体关键部位的围度:颈部、腰部和臀部(女性)。公式考虑了脂肪分布与身体围度之间的关系。该方法的准确度为±3-4%,当使用正确的测量技术时,与更昂贵的方法相当。

如何使用海军方法?

男性:测量颈围(喉结下方最窄处)、腰围(肚脐水平,不要收腹)和身高。女性:另外测量臀围(臀部最宽处)。使用柔软的卷尺,保持水平,不要拉得太紧。所有测量都在早晨空腹放松状态下进行。将数据输入计算器,它将使用美国海军公式自动计算体脂百分比。

海军方法的优势和特点

• 不需要特殊设备 - 只需要一个卷尺
• 在家中快速测量(2-3分钟),无需外部帮助
• 在数千名军事人员身上测试的科学验证公式
• 遵循测量技术并跟踪进展时,准确度良好±3-4%

关于海军方法的常见问题

海军方法与DEXA相比有多准确?

海军方法与DEXA扫描(准确度为±1-2%的黄金标准)相比,误差范围为±3-4%。这对于家庭使用和跟踪进展来说是可以接受的准确度。该方法可能会给颈部肌肉非常发达的人(摔跤手、橄榄球运动员)高估的值,或给非标准脂肪分布的人低估的值。关键是在相同条件下定期测量以跟踪进展。

如何正确测量围度以获得最大准确度?

颈部:在喉结下方最窄处测量,卷尺应水平,不要拉紧。腰部(男性):严格在肚脐水平,站立放松,呼气后,不要收腹。臀部(女性):在臀部最宽处,卷尺平行于地面。对每个围度进行2-3次测量并取平均值。始终在一天中的同一时间(最好是早晨空腹)测量以获得可比较的结果。

海军方法适合运动员和健美运动员吗?

海军方法对于身体成分极端的人可能不太准确。对于颈部肌肉非常发达的健美运动员,该方法可能会低估体脂百分比2-4%。对于非标准脂肪分布的人(例如,大肚子和细四肢),可能出现误差。对于具有典型身体成分的耐力运动员(跑步者、骑自行车者、铁人三项运动员),该方法效果良好。为了获得最大准确度,建议运动员使用皮褶法或DEXA。