Görünen özellikler

Karın kasları gevşekken görünür, kas ayrımı kasılmadan okunur. Kaslar tüm vücutta belirgindir: omuzlar, sırt, dört başlı kas, baldırlar. Kol ve bacaklarda damarlar çıkar. Göğüs hacmi gözle görülür biçimde azalır — yağ dokusu onun önemli bir bölümünü oluşturur. Yüz incedir, elmacık kemikleri belirgindir. Deri altı kıvrımı kalçalarda bile tutmak zordur.

Bu ne anlama gelir

Kadınlarda %15 çok düşük bir düzeydir, zorunlu yağ sınırına (%10–13) yakındır. Zirve formdaki yarışmacı sporcularda görülür ve uzun süre korunması gereken bir durum değildir.

Bu noktada amenore — âdetin kesilmesi — olasılığı yüksektir. Bu zararsız bir kolaylık değil, vücudun enerji açısından pahalı bulduğu üreme işlevini kapatmasının sonucudur. Uzun vadeli sonuçlar kemik yoğunluğunun düşmesi ve stres kırıklarıdır; kemik kütlesi yavaş geri kazanılır ve her zaman tam olarak yerine gelmez.

Ne yapmalı

Durumu bir hekimle görüşün, özellikle döngü üç ay ve daha uzun süredir yoksa. Kadın sporcu triadı kanıtlanmış bir tanıdır, korkutmaca değil.
Kemik yoğunluğunu ölçtürün, düşük düzey bir sezondan uzun sürüyorsa.
Yarış döneminden sonra %20–25 aralığına dönüşü planlayın. Dayanıklılıkta kalıcı sonuçlar yıllar içinde kurulur ve hormonal bozukluktan çıkmak bu yıllardan gözle görülür bir pay alır.

Görsel tahmin kesin bir sayı değil, bir aralık verir: aynı oranda bile vücutlar kas kütlesi ve yağ dağılımına göre farklı görünür.