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Por que usar esta calculadora?
A hidratação adequada é crucial para o desempenho esportivo. Mesmo uma desidratação leve (perda de 2-3% do peso corporal) pode afetar significativamente o desempenho, aumentar a frequência cardíaca e reduzir a função cognitiva.
O que esta calculadora faz
- •Estima a perda de líquidos com base no seu peso, intensidade do treino, temperatura e umidade
- •Calcula suas necessidades diárias básicas de hidratação com base na massa magra
- •Mostra como a desidratação afeta a precisão da frequência cardíaca (deriva de FC)
- •Alerta quando a perda de líquidos atinge níveis críticos
Como usar
- 1.Insira seu peso e percentual de gordura corporal
- 2.Defina a temperatura ambiente e a umidade
- 3.Escolha sua zona de intensidade de treino (Zona 1-5) ou use o modo Multi-Zona para treinos variados
- 4.Insira a duração do treino e a água que planeja beber
- 5.Clique em Calcular para ver a perda estimada de líquidos e recomendações
Entendendo as zonas de intensidade
As zonas de intensidade são baseadas na frequência cardíaca ou esforço percebido:
- Zona 1 (Recuperação): Esforço muito leve, conversa fácil
- Zona 2 (Resistência): Esforço leve, pode manter conversa
- Zona 3 (Tempo): Esforço moderado, conversa difícil
- Zona 4 (Limiar): Esforço intenso, apenas frases curtas
- Zona 5 (VO2max): Esforço máximo, conversa impossível
A ciência por trás
- •A perda de água diminui com o tempo conforme o corpo se adapta (100% → 90% → 85% → 75% → 65%)
- •Alta umidade (>60%) aumenta a perda de líquidos em 20-30%
- •Desidratação acima de 2,5% do peso corporal causa deriva mensurável de FC
- •Acima de 8,5% de perda de peso corporal, o desempenho cai significativamente e os dados de FC tornam-se não confiáveis
