Como é 30% de gordura corporal em um homem

O que se vê

A barriga continua redonda e avança para a frente, mas a dobra que caía sobre o cinto desapareceu. A cintura tem aproximadamente a largura dos ombros e a silhueta é reta. O peito é macio, sem borda inferior nítida. Braços e pernas parecem cheios, mas a forma se intui: dá para ver onde termina o braço e começa o antebraço. O abdômen não aparece.

O que isso significa

Para um homem, 30% ainda é faixa de obesidade (o limite fica em torno de 25%), mas a parte baixa dela. O risco metabólico aqui já é menor que aos 35% e, principalmente, falta um passo para a faixa segura, não três.

Vale separar as duas coisas: percentual de gordura e peso não são a mesma coisa. Um homem de 95 kg com 30% de gordura e outro de 80 kg com os mesmos 30% estão na mesma categoria de saúde, ainda que a balança mostre 15 kg de diferença.

Como chegar a 25%

Da figura vizinha separam cerca de 4 a 5 kg de gordura mantendo a massa muscular, ou seja, dois a três meses em déficit moderado.

• Proteína de 1,6 a 2,0 g por kg de peso. Em déficit é o parâmetro alimentar mais importante: ele decide quanto da perda virá da gordura e não do músculo.
• A musculação passa a ser obrigatória, não opcional: sem ela o corpo abre mão do tecido muscular com facilidade.
• Aumente os passos. Entre 8 mil e 12 mil passos por dia há uma diferença de 150 a 200 kcal — em um mês isso pesa e, ao contrário de um treino extra, não exige recuperação.