Como é 15% de gordura corporal em um homem

O que se vê

O abdômen aparece em repouso: os gomos de cima e do meio sem contrair, os de baixo quando você puxa a barriga. Os oblíquos estão desenhados e entre as costelas e a bacia se lê uma linha. O rosto fica anguloso, com maçãs do rosto e mandíbula mais marcadas. As veias nos antebraços são permanentes; nos ombros aparecem sob esforço. A dobra no flanco é fina, mas ainda dá para pegar.

O que isso significa

15% é o nível típico de um homem que treina com regularidade e, provavelmente, o melhor equilíbrio entre aparência, saúde e qualidade de vida. Fica logo acima da faixa atlética (cerca de 6 a 13% nos competidores) e não exige restrições que destruam a rotina.

Para corredores e triatletas amadores, essa é a forma de prova. Descer mais rende cada vez menos em desempenho e cada vez mais em risco: a testosterona cai, a recuperação piora, e lesões e resfriados ficam mais prováveis.

Como chegar a 10%

Um aviso honesto: esse passo é mais duro que todos os anteriores e está longe de ser necessário para todos.

• Déficit de 150 a 250 kcal e paciência: 0,2 a 0,3 kg por semana, durante dois ou três meses.
• Pese não só a comida, mas também como você está. Queda da libido, mãos e pés sempre frios, irritabilidade e motivação sumida para treinar são sinais de parar.
• Pergunte-se por quê. Se o objetivo é resultado em prova, verifique se hoje ele não está limitado pelo volume ou pela técnica, e não pelos quilos extras. Você estima o nível atual no índice de desempenho.